All posts in “TIPS & ENTRENAMIENTO”

10 tips que no puedes obviar si eres una runner

Correr es una costumbre saludable y que además está de moda, pero nosotras, las mujeres, tenemos intereses, necesidades y costumbres distintas a los hombres en este deporte. Por eso te dejo estos 10 tips que toda runner debe considerar para estar más cómoda haciendo esto que nos encanta:

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Foto: http://running.competitor.com/

Post-Marathon Blues

Muchas veces trato de tomarme unas pequeñas vacaciones luego de una maratón para relajar un poco. Relajo todo: dieta, intensidad de deporte, esfuerzo laboral… todo! Me regalo unos días para restablecerme de la descompensación. Quien no corre no lo entendería. Siempre lo decimos. Desde estas vacaciones, escribo hoy. Read More

Recomendaciones para participar en Lima 42K 2017

UN DÍA ANTES DE LA COMPETENCIA (Sábado 20 de mayo)

1.- Evitar caminar demasiado durante el día para no cargar los músculos, sobre todo los inferiores. Si hubiera mucha ansiedad, realizar un trote ligero que les permita relajarse muscular y mentalmente.

2.- Mantener durante el día una adecuada hidratación a través de la ingesta de algún rehidratante Oral (como las Bolsitas Salvadoras de Sal) para favorecer el nivel hídrico del nuestro cuerpo.

3.- Organizar el ajuar deportivo de competencia: incluir las zapatillas y número de competencia, así como una camiseta de recambio y un buzo para abrigarse concluida la competencia.

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8 Tips para un Corredor Nuevo

¡Felicitaciones! Si estás leyendo el siguiente articulo, probablemente sea por que estás dando tus primeras zancadas en el bello mundo del running y quieres hacer las cosas bien. Nosotros te ayudamos con 8 tips básicos para que tu inicio sea puro placer:

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Top 5 Cuestas en Lima

El trabajo de cuestas o pendientes es uno de los más odiados pero más importantes en la rutina de todo runner. Su importancia radica en que ayuda al fortalecimiento de las piernas y aumenta el empuje que estas nos dan paso a paso.

Lima, nuestra ciudad, ofrece varios escenarios donde puedes realizar tus series de cuestas de forma segura. Aquí te dejamos nuestras 5 favoritas:

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5 Razones para Correr de Noche

Es cierto que correr de día tiene una serie de ventajas ampliamente conocidas en el mundo del running. Sin embargo, ello no implica que correr de noche sea contraproducente, todo lo contrario, creemos que hay varias razones que te convencerán de entrenar en este horario:
  1. La primera razón es un tanto obvia, no hay sol.
    Aunque un runner debe estar preparado para correr en cualquier condición climatológica, no hace falta exponernos siempre siempre al sol, la deshidratación y la insolación. Read More

Los efectos fisiológicos de una maratón y la recuperación recomendada

 La recuperación del cuerpo después de una maratón es de gran importancia antes de retomar cualquier plan de entrenamiento. El cuerpo se pone a prueba llevando músculo, hormonas, tendones, células y otros sistemas fisiológicos del cuerpo al máximo durante una competencia. Sin importar el tiempo que hayas logrado, el cuerpo es puesto a un nivel de estrés que necesita de más de unos cuantos días para recuperarse. El desgaste muscular, el cual todos conocemos e identificamos por los dolores comunes post carrera, necesita de varios días para recuperarse. Read More