La llegada de Dean Karnazes a Lima

El reconocido ultramaratonista Dean Karnazes llegó esta semana a nuestro país y participó de diversos eventos organizados por la Embajada de los Estados Unidos junto a Peru Runners.

El lunes 8 de enero, Karnazes se reunió con autoridades del Instituto Peruano del Deporte (IPD) en un recorrido por sus instalaciones, para luego realizar una charla inspiracional a entrenadores, atletas elite y representantes de las federaciones deportivas.

Por la noche, el ultramaratonista brindó una charla en el ICPNA de Miraflores, dirigida al público en general donde habló sobre su historia, los logros que ha alcanzado y los desafíos que ha tenido a lo largo de su carrera como deportista.

Al día siguiente, Dean Karnazes estuvo presente en el reconocimiento a Peru Runners en el Congreso de la República por sus 33 años promoviendo el running en el país y por la noche tuvo una sesión de entrenamiento con la Asociación Yo Soy Sus Ojos, donde corrió junto a los atletas y sus guías.

Mira las fotos del paso de Dean Karnazes por Perú aquí → https://goo.gl/hFYfdu

Acompaña al ultra maratonista Dean Karnazes en un trote familiar

Dean Karnazes, destacado ultramaratonista internacional, concluye su jornada en Lima con un trote familiar de 5K.

Después de un arduo -pero vivencial- recorrido por Huancayo y Cusco, Dean pretende seguir inspirando a más personas a tener un estilo de vida saludable (tanto a nivel físico como mental) a través del running.

La carrera será el domingo 14 de Enero a las 9 a.m. en el parque Washington (altura de la cuadra 4 de la Av. Arequipa) y finalizará en el ICPNA de Miraflores con una sesión de firma de autógrafos.

¡Todos están invitados!

Ultra maratonista Dean Karnazes en Cusco

Este 8 de enero, la Embajada de Estados Unidos y Peru Runners traerán al destacado ultramaratonista norteamericano Dean Karnazes por primera vez al Perú.

Karnazes es conocido por haber realizado un gran número de pruebas de resistencia a lo largo de su carrera. Así, su logro más destacado es el que estableció en 2005, tras correr 560 km en 80 horas y 44 minutos sin dormir. En Estados Unidos, completó 50 maratones durante 50 días consecutivos en cada uno de los 50 estados de dicho país. Además, ha completado en repetidas ocasiones la ultramaratón Badwater, considerada como la carrera pedestre más difícil del mundo, debido a las altas temperaturas en las que deben correr los atletas.

El destacado “ultrarunner” iniciará su jornada en Cusco el 11 de enero a las 6 p.m. con una charla técnica dirigida a reconocidos atletas locales de élite, así como a los que fueron parte del programa Track & Field Sports Visitor 2017. Por la noche, se llevará a cabo otra charla, la cual buscará inspirar a que los runners descubran hasta dónde son capaces de llegar a través de este deporte.

Al día siguiente, Karnazes correrá al lado de atletas élite y jóvenes promesas de la ONG Chaki Wayra, la cual busca lograr que más niños y jóvenes de los Andes peruanos tengan mejores oportunidades para convertirse en los mejores fondistas del mundo.

Finalmente, su recorrido por dicha localidad concluirá con una charla inspiracional en el Auditorio del ICPNA, en la cual busca inspirar a los runners a desarrollar su mayor potencial físico y mental a través de este deporte.

Ultra maratonista Dean Karnazes en Huancayo

Este 8 de enero, la Embajada de Estados Unidos y Peru Runners traerán al destacado ultramaratonista norteamericano Dean Karnazes por primera vez al Perú.

Karnazes es conocido por haber realizado un gran número de pruebas de resistencia a lo largo de su carrera. Así, su logro más destacado es el que estableció en 2005, tras correr 560 km en 80 horas y 44 minutos sin dormir. En Estados Unidos, completó 50 maratones durante 50 días consecutivos en cada uno de los 50 estados de dicho país. Además, ha completado en repetidas ocasiones la ultramaratón Badwater, considerada como la carrera pedestre más difícil del mundo, debido a las altas temperaturas en las que deben correr los atletas.

El destacado “ultrarunner” iniciará su jornada en Huancayo el 10 de enero a las 4 p.m. con una charla técnica dirigida a reconocidos atletas locales de élite así como a los que fueron parte del programa Track & Field Sports Visitor 2017. Por la noche, se llevará a cabo una charla inspiracional en el Auditorio del ICPNA, en la cual busca inspirar a los runners a descubrir hasta dónde son capaces de llegar a través de este deporte.

Legendario ultra maratonista estadounidense Dean Karnazes visita el Perú

El legendario ultra maratonista Dean Karnazes estará en el Perú del 6 al 14 de enero como Enviado de Deportes del Departamento de Estado de los Estados Unidos.

Durante su estadía, Karnazes participará en diversos eventos organizados por la Embajada de los Estados Unidos en colaboración con Perú Runners incluyendo actividades con atletas de élite, autoridades del deporte y la juventud, atletas invidentes y poblaciones indígenas.

En Lima, Karnazes compartirá sus experiencias con autoridades del Instituto Nacional del Deporte (IPD), Comité de los Juegos Panamericanos y 27 federaciones nacionales de deportes.  También participará en los programas “Yo Soy Sus Ojos” para empoderar a atletas invidentes y “Correr Te Hace Libre” para contribuir a la rehabilitación de internas en los penales.

Karnazes viajará el 10 de enero a la ciudad de Huancayo, cuna del fondismo nacional, donde se llevará a cabo una charla inspiracional y firma de autógrafos en el Instituto Cultural Peruano Norteamericano (ICPNA).

Del 11 al 13 de enero, Karnazes estará en la ciudad de Cusco, donde correrá al lado de atletas élite y jóvenes promesas de la ONG Chaki Wayra, la cual busca promover que más niños y jóvenes de los Andes peruanos sean los mejores fondistas del mundo.  Igualmente, Karnazes brindara una charla el 13 de enero en el ICPNA del Cusco.

Su estadía en el Perú finalizará el 14 de enero con un trote familiar de 5 km a las 9 a.m. Se invita al público general a caminar o correr en este gran evento cuyo punto de partida es la Av. Arequipa, altura Parque Washington.

Cada año, atletas y técnicos estadounidenses viajan al extranjero mediante el programa “Enviado de Deportes” a fin de interactuar con comunidades de distintas partes del mundo.  Este programa permite establecer a través del deporte diálogos que trasciendan el idioma y las diversas culturas.

Claro Música La Vuelta a San Isidro 8K & 4K 2017

El pasado domingo 17 de Diciembre se llevó a cabo la 18va edición de la tradicional Claro Música Vuelta a San Isidro en la explanada del Hotel Country Club de San Isidro gracias a Claro Música, partner principal de la carrera y a los demás patrocinadores que hicieron posible que este evento se lleve a cabo.

La carrera congregó alrededor de 3000 runners, los cuales llegaron acompañados de familia y amigos para disfrutar del último domingo previo a la Navidad, en un evento hecho para grandes y chicos.

Durante el recorrido, los corredores se mantuvieron motivados gracias al show en ruta que alimentaba los ánimos para seguir adelante.

Posterior a la carrera y caminata de 8K y 4K respectivamente, se dio paso a la emblemática carrera de niños que caracteriza al evento como una carrera de unión familiar. Animados por sus papás, los pequeños de la casa demostraron que llevan el running en la sangre al competir en distancias desde 75 metros hasta los 600 metros.

Un hecho a destacar en la Claro Música La Vuelta a San Isidro 8K & 4K, fue que, al igual que la Claro Música Rock & Run, contó con medallas con un mensaje en la parte posterior escrito en braille. Esta fue especialmente dirigida a los atletas invidentes de la Asociación Yo Soy Sus Ojos, quienes buscan la inclusión de personas con discapacidad visual a través del deporte.

Además, queremos darle un especial reconocimiento de los atletas en silla de ruedas por su participación en esta edición, quienes nos inspiran a seguir adelante.

¡Perú Campeón!

Nuestra Selección Femenina de Carrera en Montaña se coronó campeona sudamericana en Villa La Angostura (Bariloche – Argentina), sede del primer Campeonato Sudamericano de Trail y Montaña avalado por CONSUDATLE y la IAAF.
El equipo peruano formado por las atletas Elizabet Serrano, Karina Basilio, Yasmil López y Lizeth Peralta, se impuso en la suma de puntos a las poderosas selecciones de Argentina y Chile; el Mundial de España espera por ellas.
El equipo masculino, integrado por Richar Calizaya, Joseph Aime y Zendio Daza se quedó con el subcampeonato en la misma modalidad.
A nivel individual se consiguió 6 medallas: Elizabet Serrano (Oro), Karina Basilio (Plata), Richard Calizaya (Oro) y Joseph Aime (Plata) en los 15K del campeonato de carrera de montaña. Emerson Trujillo (Plata) y José Quispe (Bronce) fueron los medallistas en los 42K del campeonato de trail.
Escrito por Luis Hilario

Claro Música La Vuelta a San Isidro 2017

Se acerca la época navideña y con ella, la tradicional carrera Claro Musica La Vuelta a San Isidro 8K y 4K, que se realizará el 17 de Diciembre en la explanada del Hotel Country Club de San Isidro.

Este evento deportivo, organizado por Claro Música y Peru Runners, espera convocar a 4,000 atletas, los cuales podrán participar de la carrera competitiva de 8K o de la caminata recreativa de 4K. Asimismo, serán parte de esta carrera niños y adultos, característica que convierte a la emblemática Claro Musica La Vuelta a San Isidro 8K y 4K en una carrera de unión familiar previa a Navidad. Las inscripciones ya están abiertas y se pueden realizar en los módulos de Teleticket de Wong y Metro.

▸ Fecha: 17 de Diciembre

▸ Concentración: 7AM │ Partida: 8AM

▸ Lugar: Explanada del Hotel Country Club de San Isidro

▸ MODALIDADES:
– Carrera competitiva (CHIP) → 8K*
– Carrera recreativa (NO CHIP) → 4K

*Podrán participar de esta distancia adolescentes de 13 a 17 años con autorización de los padres.

▸ CATEGORÍA DE NIÑOS:
– No incluye chip

1, 2 y 3 años → 75 mts
4, 5 y 6 años → 150 mts
7, 8 y 9 años → 300 mts
10, 11 y 12 años → 600 mts

*Menores de edad deberán contar con la autorizacion de los padres o apoderado.

▸ INSCRIPCIONES:
– Módulos de Teleticket
– Online → https://goo.gl/DcZgY9

▸ PRECIOS​ 8K & 4K:
​- Niños: S/. 40​ │ 14NOV – 15DIC │Solo Categoría Niños
– Socios PR: S/. 55 │ 14NOV – 15DIC
– Corporativo: S/. 60 │ 14NOV – 09DIC
– Venta General: S/. 65 │2​0NOV – 09DIC
– Venta Extraordinaria: S/. 75 │10DIC – 15DIC

▸ ​ENTREGA DE KITS:
Lugar y fechas por confirmar

▸ REGLAMENTO: https://goo.gl/rDNzXr

MÁS INFORMACIÓN:

Mitos de la dieta vegana que no conocías

Primero, creo conveniente definir la diferencia entre una dieta vegana y vegetariana. Una persona vegetariana es alguien que no consume carne ni pescado, pero si consume derivados animales como leche o huevo. Una persona vegana, por otro lado, es aquella persona que no consume ni usa productos de origen animal, derivado de animales o que hayan hecho pruebas en animales.

Me volví un corredor más fuerte casi inmediatamente después de cambiar a una dieta vegetariana. Pero, no tienes que creen en mi palabra: Existe una gran cantidad de atletas de nivel mundial (no solo corredores de resistencia) que no comen carne.

El ícono de running, Bart Yasso es vegetariano. Scott Jurek, uno de los mejores ultramaratonistas de todos los tiempos, es vegano. Brendan Brazier es un triatleta profesional de Ironman vegano. Inclusive una dieta vegana es válida para fisicoculturistas como Robert Cheeke.

La dieta vegana para atletas

Una dieta a base de vegetales para atletas de resistencia no es tan diferente de una (saludable) dieta normal, con la excepción, por supuesto, de la carne. Si estás cambiando de comer McDonald’s todos los días, entonces claro, va a tomar tiempo acostumbrarse. Pero, si comes comidas nutritivas y no procesadas, entonces no hay muchos ajustes necesarios para pasar a una dieta vegetariana.

La filosofía: Saludable pero accesible

Hay algunos libros fantásticos que defienden lo que considero una dieta “ideal”, desde el punto de vista del rendimiento deportivo. Vegano, alto en comidas crudas, alcalino. (Véase Thrive de Brendan Brazier, por ejemplo).

Comer de esa manera es genial. Pero es difícil. Muchos ingredientes extraños, cocina a baja temperatura y muy poca cantidad de almidón para los amantes de la pasta entre nosotros. Para los que comen carne que buscan hacer un cambio (sin hacer que sus familias se rebelen), el abismo entre este tipo de dieta y el actual es enorme.

Me gustaría ofrecer una alternativa, una dieta que sea vegetariana (y que pueda hacerse vegana), que sea lo suficientemente sustancial como para respaldar el entrenamiento de resistencia, y que sea deliciosa y accesible para los nuevos vegetarianos

Seré el primero en admitir que se puede mejorar nutricionalmente, pero creo que es más importante tener una dieta a la que puedas adherirte primero. Una vez que esté acostumbrado a comer vegetariano o vegano (y adiestrarse en esa dieta), es momento de considerar llevarlo al siguiente nivel.

Pero ¿De dónde sacas la proteína?

Ah, sí, la pregunta favorita de todo atleta vegetariano.

La respuesta es que la proteína se encuentra en todo tipo de alimentos además de la carne, pero generalmente en cantidades más bajas. Se necesita un poco de esfuerzo para asegurarse de obtener algo de proteína en cada comida, pero no es tan difícil. Si bien es posible comer una dieta vegetariana alta en proteínas, si su objetivo es obtener la cantidad de proteína recomendada por muchas dietas tradicionales para los atletas, tendrá dificultades para hacerlo.

Habiendo escuchado que muchos atletas de resistencia prosperan en dietas con cantidades de proteína más bajas que las recomendadas tradicionalmente, me arriesgué y nunca me he sentido mejor que ahora. Nunca más volveré a esas locas reglas de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.

Si tu dieta vegetariana es pizza y papas fritas, entonces no obtendrás suficiente proteína. Pero si consume una gran variedad de alimentos y toma decisiones inteligentes para incluir proteínas en cada comida y asegurarse de obtener un perfil de aminoácidos balanceado, es probable que se sienta mejor que nunca.

Alimentos básicos

Esta lista representa algunos alimentos comunes que lo ayudarán a satisfacer las necesidades de la dieta vegetariana para los atletas de resistencia. Ciertamente, hay muchos más alimentos que uno podría incluir; la idea aquí es hacer una lista de los que se pueden encontrar en las tiendas de comestibles comunes y cuyos gustos no son demasiado extraños.

  • Todo tipo de vegetales, cocidos y crudos
  • Brotes de verduras
  • Todo tipo de frutas
  • Frijoles y otras legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles negros, frijoles pintos, frijoles adzuki
  • Verduras con almidón como papas y camote
  • Arroz integral
  • Pastas
  • Pan integral, pitas y bagels
  • Otros granos y semillas: trigo sarraceno, quinua, semillas de lino, semilla de cáñamo, semillas de chia
  • Hummus
  • Nueces, leches de nueces, mantequillas de nueces: almendras, castañas, nueces, leche de almendras, leche de avellanas, mantequilla de maní, mantequilla de almendras, mantequilla de semillas de girasol
  • Néctar de agave (como combustible de entrenamiento, no como edulcorante para todo uso)
  • Proteína vegetal en polvo
  • Productos de soja: tofu, tempeh
  • Té y café (limitado)

Desglose calórico

No cuento las calorías, o incluso las proporciones de carbohidratos-proteínas-grasas, cuando como. No creo que haya necesidad de hacer esto. Pero en general, tales relaciones se pueden cumplir con una variedad de fuentes de alimentos. En otras palabras, tome sus números de dieta de resistencia favoritos y haga que funcionen sin carne. Las dietas de resistencia tienden a ser altas en carbohidratos de todos modos, por lo que un enfoque vegetariano o vegano es especialmente adecuado.

Aunque no cuento las calorías de cerca, intento analizar mi desglose de calorías y mantenerme cerca de las proporciones establecidas por el ex entrenador de Lance Armstrong, Chris Carmichael, en su libro Food for Fitness. Las recomendaciones de Carmichael, aunque varían según el período de entrenamiento, son aproximadamente:

65% de carbohidratos

13% de proteína

22% de grasa

Si intentas alcanzar estos números con una dieta vegetariana, deberías estar bien. Y descubrirá que no es tan difícil de hacer.

¿Cuánto debería comer?

Casi todo lo que se necesita para sentirse cómodamente lleno, pero no relleno. Como atletas de resistencia, tenemos el lujo de comer más calorías que las personas más sedentarias. Necesitamos más calorías, de hecho.

Si su objetivo es perder peso, o si entrena más o menos que yo, sus necesidades serán diferentes a las mías. Averigua qué tamaño de comidas funcionan para ti.

Como ves, tener una dieta vegana o vegetariana no es tan complicado y puede, inclusive, mejorar el rendimiento de tus entrenamientos.

 

Traducido y adaptado de www.nomeatathlete.com/vegetarian-diet-athletes/

Vive la Marathon Des Sables Perú 2017

La Marathon des Sables es considerada una de las carreras por etapas más duras del mundo desde el año 1986. La prueba consta de un total de 6 etapas divididas en 7 días, donde se recorre entre 20 y 40 km en cinco etapas y 80 km en una etapa, con una distancia total de 250 km. Esta es, además, una prueba de autosuficiencia, por lo que cada corredor debe llevar su propio alimento, bolsa de dormir y otras herramientas para poder completarla.

Este es la primera vez que nuestro país será anfitrión de esta exigente carrera y contará con la presencia de reconocidos atletas como Remigio Huamán, ganador de la última edición de la Media Marathon des Sables en Fuerteventura, España.

La carrera se llevará a cabo del 26 de Noviembre al 6 de Diciembre en el desierto de Ica, a 300 km de Lima. Lugar donde será testigo de uno de los desiertos más bellos del mundo y recorrerá dunas gigantescas y mesetas ubicadas entre el Pacífico y la Cordillera de los Andes.

Esta será una experiencia fascinante para los amantes del running y la aventura. Para más información ingresa a la web de la Marathon Des Sables → http://www.marathondessables.com/es/marathon-des-sables-peru.