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¡Felicitaciones! Si estás leyendo el siguiente articulo, probablemente sea por que estás dando tus primeras zancadas en el bello mundo del running y quieres hacer las cosas bien. Nosotros te ayudamos con 8 tips básicos para que tu inicio sea puro placer:

  1. Primero lo primero: ¿Dónde correr?Es común cuando inicias a correr hacerlo al rededor del parque más cercano a tu casa; el problema está en que el suelo de la mayoría de parques es de cemento pulido, el cual es demasiado duro y compacto. ¿Cuál es el problema con ello? Ten en cuenta que cada paso que das es un impacto con el suelo y por ley de inercia la misma fuerza regresa hacia ti, lastimando las rodillas, la cadera y la espalda.Lo ideal, por ello, es buscar una superficie más porosa, como el tartán (material de las pistas atléticas), que dé mayor amortiguación a tu pisada. Si no cuentas con una pista atlética donde entrenar, te recomendamos correr sobre las siguientes superficies:
    • Asfalto: no hay nada más placentero que correr sobre una pista nueva recién asfaltada.
    • Césped: Trata de buscar uno que se encuentre bien podado y con superficie uniforme.
    • Arena compacta: Nada como correr a la orilla del mar y descalzo. Debemos advertir que correr sobre esta superficie requiere mayor esfuerzo.
    • Faja: La faja es una buena opción si tienes acceso a una, sea en el gimnasio o en casa.
  2. Indumentaria básica: las zapatillas.Ahora que sabes la importancia de buscar una buena superficie donde correr, entenderás que es igual de importante contar con unas buenas zapatillas de running. Los factores básicos que debes tener en cuenta para escoger unas buenas zapatillas son tu peso y tu tipo de pisada. En base a ello, en una tienda especializada como Nike o Marathon, te recomendarán un módelo de zapatilla que se ajuste a ti.Si sufres de alguna condición especial, te recomendamos ir con un traumatólogo.
  3. Cada paso cuenta: ¿cuánto correr?Lo ideal es empezar de menos a más. Una carrera continua a un paso suave pero constante harán que tus  músculos se fortalezcan y formen hábito. En esta primera estapa la velocidad no es algo que te deba preocupar, si sientes que es necesario caminar, hazlo!
  4. El descanso es parte del entrenamientoDedica uno o dos días de descanso a la semana ya que cuando entrenamos estamos sometiendo a los músculos a un estrés que no es el habitual. Además, el descanso es uno de los factores fundamentales para el desarrollo muscular y por consiguiente la mejora en nuestras capacidades físicas.—Te puede interesar Los efectos fisiológicos de una maratón y la recuperación recomendada.—
  5. ¿De día o de noche?No queremos ahondar en este debate, en realidad correr tiene beneficios ya sea en la mañana, en la tarde o en la noche, todo depende de tus tiempos y gustos. Aquí te dejamos 5 Razones para Correr de Noche.
  6. Qué hacer antes y después correr– Estiramiento: El antes y el después de correr debe estar acompañado siempre de ejercicios de estiramiento, dedícale 30 segundos a elongar cada uno de tus músculos y sentirás la diferencia.– Hidratación: Cuando corremos perdemos una gran cantidad de liquido y otros minerales mediante el sudor. Tomar entre 2 y 3 litros de agua (8 vasos) durante todo el día mantendrá tu cuerpo debidamente hidratado. También es importante reponer las sales y minerales perdidos durante la sudoración, así que asegúrate de tener una bebida isotónica o sales re-hidratantes a la mano luego de tu entrenamiento.
  7. ¿Qué comer?Existe la frase “Corre todo lo que puedas, como todo lo que quieras”. Al correr estás utilizando una gran cantidad de energía (calorías) que deberás reponer con una alimentación balanceada. Para un corredor no hay dietas estrictas, puedes darte el lujo de comer un poco de todo.Te recomendamos auto-evaluar tu alimentación y darte cuenta en donde estas cometiendo excesos.
  8. Corre en grupo¡No pierdas constancia! Una de las bondades de correr en grupo es que te mantiene motivado, competitivo, entretenido (para largas distancias) y te permite intercambiar experiencias, dudas y consejos sobre la práctica de este deporte.En Peru Runners contamos con múltiples sedes de entrenamiento para todos nivel de corredor y que cuentan con la asesoría y planeamiento de entrenadores altamente capacitados que se dedicaran a mejorar tu forma de correr. Puedes encontrar aquí la sede que más te acomode.

Esperamos que estos tips te sirvan como guía introductoria al mundo del running y recuerda que lo más importante de este deporte es que lo hagas! #KeepOnRunning

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2 Comments

  1. Ronald

    Por que la faja???

    • ¡Hola Ronald! Disculpanos por no responder antes.

      La faja es una herramienta útil para el corredor ya que permite dos cosas:

      1. Velocidad constante y con pendientes variadas que permite trabajar la potencia y velocidad del corredor.
      2. Superficie plana y segura, una alivio para las rodillas y buena forma de evitar lesiones de tobillo por baches u otros obstáculos.

      🙂

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